이제 한달 정도의 공백기간을 거치면 아이는 초등학교라는 그만의 큰 사회로 진입하게 됩니다.
저도 학부모라고 하는 큰 관문을 들어서게 될 것이구요.
새로운 시작을 하게 되는 이 시점에서 그냥 시간을 보내는 것이 긴장되고 초조하게 느껴지는 것은, 저도 저만의 준비를 단단히 해둬야 하기 때문일 것 같습니다.
하루 일과 계획하기
저는 아이와 함께 학교탐방도 사전에 해두었고, 학교 갈때 걸리는 시간도 계산을 해두며 학부모가 되는 시간을 준비하였습니다.
학교 등교시와 하교시의 안전한 길과 또 안전한 공간을 확인하기도 했었죠.
이제 그 계획과 시나리오들이 저와 아이의 생활이 될 수 있게끔 실전에 돌입해야 하는 단계입니다.
일단 저는 엑셀 파일을 이용해서 매일의 일과를 계획해 보았구요,
주간일정표는 파일로 공유 해드리겠습니다.
하루 일정 짜는 방법
1. 등교시간과 하교시간 지키기
등교는 몇시까지 해야 하는지 확인한다.
등교에 걸리는 시간을 확인하고, 교통편 등도 미리 알아본다. (도보, 스쿨버스, 버스, 지하철 등)
2. 하교시간 확인하기
아이들마다 다르겠지만, 방과후학교를 하는 아이와 하지 않는 아이의 하교시간이 다르고 돌봄학교까지 하는 아이일 경우엔 더 늦은 시간에 하교 하게 된다.
3. 아이의 학교 점심시간 확인하기
아이가 학교에서의 점심시간까지 너무 배고프지 않도록 아침을 꼭 먹이는 습관을 미리 들여놔야 한다.
아침 먹일 시간을 꼭 계획한다.
아침과 점심의 간격이 너무 짧으면 아이가 점심에 배가 고프지 않은 상황도 생길 수 있으니 적당한 간격을 둘 수 있도록 한다.
4. 기상시간 정하기
기상후 아침을 먹고, 화장실을 갔다가, 세안하고 옷 입고 등교 준비를 하기 위해서 최소한 몇시에는 일어나야 할지 결정한다.
5. 학교 일과가 끝나는 시간에 맞춰 하교 계획하기
수업시간, 방과후수업, 돌봄학교 등이 끝난 후에 하교하는 시간을 계획표에 저장하고 집에 오는 시간을 결정한다.
6. 집에 와서 간식을 먹거나 잠깐 휴식시간을 갖고, 홈스쿨링 시간도 계획한다.
7. 적절한 수면시간을 확보하기 위해 아이가 너무 늦게 자지 않도록 취침시간을 정한다.
8. 저녁식사 후에 바로 눕는 것은 소화기관에 무리를 줄 수 있으니 저녁식사 후 한두시간은 앉아있는 시간을 갖도록 한다.
저녁식사 직후에 탕목욕을 하는 등의 일정도 좋지 않다.
초등학생 아침식사 빠르게 준비하기
저는 아이가 아침에 빠르게 뭐라도 먹고 학교에 갈 수 있도록 준비를 할 계획입니다.
일단 어떤 메뉴가 아이의 건강에도 좋고 제가 빠르게 준비할 수 있을지도 미리 알아보고 계획하는 것이 좋을것 같았습니다.
집에 상시 구비되고 있는 재료들로 후다닥 음식을 준비해 줄 수 있도록 하는 것이 제 목표가 되겠습니다.
기상 직후에 혈당을 빠르게 올리는 재료를 자제하고, 5대 영양소가 골고루 포함되어 있으면서도 소화가 잘 되는 음식이면 좋겠습니다. 또 섬유질을 적당히 포함하고 있어야 아이의 배변활동을 도울 수 있습니다.
식사 후에는 비타민도 영양제로 복용하도록 지도할 계획입니다.
식단은 한눈에 볼 수 있도록 재료를 중심으로 리스트를 구체화 하고 있는데, 제가 첨부해 둘 파일에 간단 메뉴판으로 확인하실 수 있습니다.
제가 작성해두지는 않았지만 아이들에게 준비해 주기 편리하고도 영양을 골고루 갖춘 메뉴들을 몇가지 더 소개합니다.
1. 유부초밥과 생과일주스
유부초밥은 유부라는 재료만 있다면 아주 손쉽게 준비할 수 있습니다.
생과일주스는 매일 제공하는 것 보다는 가끔 제공하는 것을 권합니다.
생과일주스여도 과당이 포함되어 있어 혈당을 빠르게 올리는 음식중 하나입니다.
2. 이삭토스트
키위소스나 유자소스가 들어간 이삭토스트 형태의 메뉴는 아이들의 입맛도 돋구고 평범한 토스트를 특별하게 만들어줍니다.
3. 계란토스트
계란을 삶아 으깬 후, 소금과 후추 그리고 마요네즈와 섞어 샌드위치속을 만들고 식빵 사이에 넣어 먹으면 너무나 맛있는 메뉴가 됩니다.
4. 요거트에 과일 (바나나, 딸기, 키위, 블루베리 등)
요거트에 과일조각과 꿀을 약간 넣으면 너무 맛있는 과일 요거트가 됩니다.
5. 물만두
한입거리로 나온 물만두들이 요즘 냉동식품으로 많이 나와있는데요,
물만두는 끓는 물에 3-4분 정도만 익히면 되기 때문에 빠르게 준비하기 좋고, 영양 측면에서도 고기와 야채가 골고루 들어 있어서 아이에게 균형잡힌 간편 식사로 좋습니다.
이밖에도, 좀 더 영양적인 측면을 고려하신다면 재료 자체에도 신경을 쓰면 좋습니다.
1. 식용유 보다는 아보카도유 등 불포화지방산이 많은 재료를 사용하기
2. 야채를 사용할때는 꼭 과일야채 전용 세정제로 농약을 충분히 제거하기
3. 설탕보다는 꿀 등으로 대체해서 좀 더 천연에 가까운 음식으로 만들기
4. 밀가루로 만든 면 종류보다는 밥이 더 좋지만, 그래도 면이 먹고 싶을때는 쌀국수면이나 계란면, 두부면 등으로 대체하기
5. 염분 조절을 잘 하는게 필요하다. 아이가 음식을 짜게 먹었을 경우엔 계속 물만 마시게 되고 신장 건강에도 좋지 않다.
이렇게 한달 남은 아이의 입학식까지, 저와 아이가 함께 준비해야 할 것들을 생각하고 기록해 보았습니다.
주간 계획표는 첨부파일로 업로드 해둡니다.
무료 배포 하고자 하지만, 가져가실때는 댓글이나 공감을 눌러주시면 큰 기쁨이 될것 같아요..! :)
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